| GameLOW | Дата: Среда, 14.05.2014, 23:16 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Оффлайн
| ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Правильной осанкой принято называть правильную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову/с небольшими естественными изгибами позвоночника в шейном и поясничном отделах- вперед ,в грудном крестцовом - назад/.
При неправильной осанке естественные изгибы позвоночника заметно увеличены.Кроме того могут развиваться боковые искривления позвоночника - сколиозы.
Многие искривления позвоночника можно предупредить ,а в начальной стадии -исправить. Поэтому нельзя не обращать внимание на неправильную осанку, не неодинаковое положение плеч и лопаток, смещение таза и т. д. Детей с нарушениями
Осанки надо показать врачу – ортопеду и специалисту по физической культуре. Для предупреждения неправильной осанки необходимо ежедневно заниматься гимнастикой.
В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка еще не совсем сформирована , поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их бурного роста /в 6-7 и в 11-15 лет/.
Нарушение осанки нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов : уменьшаются экскурсия грудной клетки и диафрагмы, колебания внутригрудного давления , понижается жизненная емкость легких. Эти изменения неблагоприятно влияют на сердечно -сосудистую и дыхательную системы, приводя к снижения физиологических резервов детского организма.
Возможны следующие дефекты осанки:
Круглая осанка характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые , растянутые.Грудная клетка недоразвитая, впалая, где и «свисают» вперед, лопатки выпячиваются.Функции органов дыхания и сердца затруднены.
При сутулой осанке ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника.Грудная клетка впалая,лопатки отстают ,плечи выступают вперед, голова наклонена вперед.
Для лордатической осанки характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается живот выпячивается.
При кругловогнутой спине увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника .Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.
При плоской спине недоразвиты все изгибы позвоночника , уголо наклона таза уменьшен, живот втянуть, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднее - задний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен.Ребенок держится напряженно ,подчеркнуто прямо, движения его неуклюжие.
Косая спина /ассиметричная осанка/ возникает при ассиметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косое положением положении таза. Если не принять мер для исправления осанки , могут возникнуть изменения в межпозвонковых дисках и костной ткани, характерные для тяжелого заболевания – сколиоза.
Таким образом, различные нарушения осанки хотя и составляют группу функциональных расстройств опорно – двигательного аппарата и не являются в полном смысле заболеваниями, однако, сопровождаясь нарушением функций нервной системы и ряда внутренних органов, делают организм ребенка более подверженным целому ряду заболеваний, и в первую очередь – позвоночника.
Условия внешней среды, а также состояние мускулатуры могут изменить правильную осанку человека. Неправильное положение тела при различных позах принимает характер нового динамического стереотипа, и, таким образом, неправильная осанка закрепляется.
Костная ткань, в частности позвоночник, не только главный опорный механизм, но и резерв кальциевых солей, из которого организм получает ему нужное количества известковых солей. Поэтому важно обеспечить нормальное и правильное развитие скелета, и особенно позвоночника – сложной динамической системы, к тому же позвоночник выполняет зашитную функцию для спинного мозга.
Не следует долго носить детей на руках, равно усаживать ребенка, преждевременно обучать его ходьбе. Не рекомендуется укладывать спать на мягком матаце, возить ребенка в мягких колясках. Постель ребенка не должна быть чрезмерно мягкой, а подушка высокой. Длина кровати больше роста ребенка на 20 – 25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Для детей с нарушениями осанки жесткий матрац кладется на щит из досок или фанеры.
Осбоенно портит осанку неправильная поза при игре или за столом. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. Высота стола на 2 – 3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом. 90 градусов. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом 1,5 – 2 см, голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см. Предплечья должны симметрично лежать на столе, книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь класть под углом 30 градусов (угол, открытый вправо, образуется краем стола и нижним краем тетради).
Ухудшают осанку привычки читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Нарушает ее и езда на самокате и езда на велосипеде в согнутом положении.
Для исправления осанки мы рекомендуем примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гигиенической зарядкой, подвижными играми, систематическим закаливанием.
1. И.п. – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и.п.
2. И.п. – то же. Поочередно согнуть ноги, разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И.п. – то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
4. И.п. – лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
5. И.п. – то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
6. И.п. – лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.
7. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
8. И.п. – лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины, головы.
9. И.п. – то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.
10. И.п. – лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги.
11. И.п. – лежа на спине. «Велосипед».
12. И.п. – лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3-4 счета, медленно опустить их в и.п.
13. И.п. – то же на левом боку.
14. И.п. – сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
15. И.п. – сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.
16. И.п. – стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
17. И.п. – стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверз, вперед.
18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
19. И.п. – сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 – 10 раз.
20. И.п. – сидя, колени согнуты. Потрясти ногами в стороны.
21. И.п. – лежа на спине. «Ножницы» - горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.
22. И.п. – стоя. «Замочек» - завести одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук.
23. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз, на выдохе опуститься в и.п.
24. И.п. – сидя. Катание мячей ( теннисного, волейбольного ) вперед, назад, по кругу по часовой стрелки.
25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.
Методические рекомендации:
Перед началом выполнения комплекса, после 12-го упражнения и после окончания упражнения – ходьба 1-2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения делать в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполняется 4 -5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до 10 – 12 раз.
Выполнять можно не сразу все упражнения, а по 10 – 12 за занятие. Заниматься можно 3 – 4 раза в день за час до и спустя 45 – 60 мин. после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов.
Заниматься надо в хорошо проветренной комнате, а если возможно – во дворе, в лесу, на берегу реки. Главное, чтобы поверхность площадки была ровной и без склонов. Одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений. Лучше выполнять упражнения босиком или в носках. Для исправления дефектов осанки следует выполнять такие упражнения, когда в работу вовлекается одновременно несколько мышечных групп и суставов. Для предупреждения нарушений осанки в сагиттальной плоскости уделяйте большое внимание упражнениям, связанным с выравниванием позвоночника, с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.
Детям, имеющим крыловидные лопатки, а также сведенные плечи, рекомендуется увеличивать количество повторений движений руками назад. Например, легкий бег вперед с попеременными круговыми движениями руками в боковой плоскости, слегка соединяя нижние углы лопаток и напрягая межлопаточные мышцы, оказывает значительное эффективное воздействие при этих арушениях.
Для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости очень полезны разнообразные симметричные упражнения: повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения.
Чтобы воспитать привычку держаться прямо с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом, детям необходимо в течение упражнение дня многократно повторять упражнения на ощущение правильной осанки. Для проверки осанки рекомендуется встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами и пятками. Приняв это положение, отойти за собой в зеркало. Выполняя корригирующие упражнения, можно научиться свободно владеть своим телом и красиво держаться.
|
| |
| |
